Lượng nước cần uống mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe

03/06/2023 (06:11:58)

Theo các chuyên gia, ở mỗi độ tuổi, lượng nước cần nạp vào cơ thể là khác nhau. Việc uống nước không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe.

Việc nạp đủ nước giúp bạn minh mẫn, nhanh nhẹn và khỏe mạnh hơn. Ảnh: Shutterstock.

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, nâng cao tinh thần, chống bệnh tật và cải thiện chức năng não bộ của con người. Tuy nhiên, lượng nước nạp vào cơ thể còn phụ thuộc các yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động, trọng lượng cơ thể và khí hậu, tình trạng mang thai, cho con bú…

Theo NDTV Food, dưới đây là lượng nước cần thiết ở mỗi độ tuổi để phát huy tối đa lợi ích của nước lọc với cơ thể.

- Giai đoạn 4-8 tuổi: Khoảng 1,2 lít/ngày, bao gồm cả chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống phù hợp.

- Giai đoạn 9-13 tuổi: Khoảng 1,6-1,9 lít/ngày, cùng với chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống.

- Giai đoạn 14-18 tuổi: Khoảng 1,9-2,6 lít/ngày, bao gồm cả chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống.

- Giai đoạn: 19-64 tuổi: Khoảng 2-3 lít/ngày, bao gồm cả chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, lượng nước có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu hoạt động, cân nặng, thời tiết.

- Giai đoạn 65 tuổi trở lên: Khoảng 2-3 lít/ngày, bao gồm cả chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống.

Lượng hydrat hóa dưới mức tối ưu có thể làm tăng nguy cơ suy tim, kích hoạt hệ thống renin-angiotensin-aldosterone, góp phần dẫn đến huyết áp cao - yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim mạch.

Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.

Thu Hương

Theo: ZINGNEWS.VN