Chăm chỉ rèn luyện cơ thể trong dịp Tết

25/01/2023 (06:09:01)

Trong khi Nguyệt Nô vẫn duy trì thói quen tập yoga suốt Tết, Chi Phạm tận dụng dịp này để chạy xe đạp khám phá thành phố.

Nhiều nhân vật vẫn duy trì tập luyện thể thao suốt Tết. Ảnh: Eat This.

Năm nay, chị Chi Phạm (36 tuổi, sống tại TP.HCM) không có kế hoạch về quê ăn Tết, chị dành kỳ nghỉ này để đạp xe tham quan thành phố và làm các video hướng dẫn tập yoga tại nhà.

"Tôi rất thích thể thao, từ bơi lội, chạy xe đạp đến yoga tôi đều duy trì tham gia hàng tuần. Nhờ tập nhiều môn thể thao cùng lúc và kết hợp với chế độ eat-clean, tôi không chỉ giảm được cân mà sức bền và độ dẻo dai của cơ thể cũng cải thiện rất nhiều", chị Chi cho biết.

Tương tự chị Chi, chị Nguyệt Nô (39 tuổi, sống tại TP.HCM) cũng duy trì tập yoga mỗi ngày, bất kể dịp lễ Tết.

"Trong suốt 14 năm tập yoga, chưa có cái Tết nào là tôi ngưng tập. Mỗi ngày, cứ đúng 4h30, tôi trải thảm ra và bắt đầu các bài tập của mình", chị Nguyệt Nô chia sẻ.

Chạy xe đạp, tập yoga và bơi lội suốt Tết
Chi Phạm (36 tuổi, sống tại TP.HCM)

Tôi tập yoga được khoảng 6 năm. Lúc đầu, tôi tập với mục đích giảm cân. Nhưng sau đó, tôi thấy tinh thần vui vẻ, cởi mở hơn và cơ thể cũng thay đổi rất nhiều nên quyết định trở thành HLV yoga.

Dịp Tết, tôi vẫn duy trì tập luyện khoảng một giờ mỗi ngày, hôm nào bận quá thì tập ít nhất 30 phút. Đối với tôi, đây là thời gian dành để chăm sóc bản thân, nên dù đó là dịp lễ Tết hay công việc quá nhiều tôi vẫn cố gắng sắp xếp để tập.

Chi Phạm kết hợp nhiều môn thể thao cùng lúc để tăng cường sức khỏe. Ảnh: NVCC.

Trước khi tập yoga, tôi nặng 53 kg và vòng eo là 78 cm. Sau một năm, tôi giảm xuống còn 45 kg, vòng eo giảm gần 20 cm và cơ thể trông thon gọn hơn. Về tinh thần và tâm trí, tôi cảm thấy bản thân thay đổi rất nhiều. Tôi sống tích cực, lạc quan cũng như giữ được bình tĩnh khi giải quyết công việc. Ngoài ra, tôi ít căng thẳng, không còn cáu gắt và dễ giận như trước.

Tôi từng kết hợp chế độ ăn eat-clean và nhịn ăn gián đoạn để giảm cân. Giờ đây, khi đã giảm cân thành công, tôi vẫn duy trì ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo, đồ ngọt cũng như bổ sung thêm các thực phẩm chức năng để tăng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đẹp da.

Bên cạnh tập yoga, tôi cũng thường bơi lội và chạy xe đạp. Cuối năm, ai cũng bận rộn và mua sắm đồ để về ăn Tết. Tuy nhiên, tôi không có kế hoạch về quê nên tận dụng cơ hội này để đạp xe dạo quanh thành phố. Nhờ tập yoga, sức bền của tôi tốt hơn, đạp xe băng qua nhiều cây cầu với tốc độ khá nhanh nhưng cơ thể vẫn rất khỏe khoắn.

Dậy sớm tập yoga
Nguyệt Nô (39 tuổi, sống tại TP.HCM)

Tôi bắt đầu tập yoga từ lúc còn là sinh viên năm 4, cho đến bây giờ đã được 14 năm. Và hiện tại, tôi đang làm HLV yoga. Thời gian đầu đến với yoga, tôi hoàn toàn chưa có nhiều kiến thức, tôi chỉ muốn chọn môn thể thao nhẹ nhàng để cơ thể có vận động mỗi ngày và cải thiện sức khỏe chung.

Lúc chưa trở thành HLV yoga, tôi duy trì tập 3 buổi/tuần. Sau này, khi bắt đầu đi dạy, số giờ tập tăng nhiều hơn, ít nhất một giờ/ngày. Có hôm cần soạn giáo án, tôi phải tập đến 2-3h/ngày.

Sau hơn 10 năm tập yoga, tôi thấy cơ thể mình thon gọn, dẻo dai và mềm mại hơn. Trước đây, tôi thường mắc bệnh vặt, nhưng hiện tại cơ thể khỏe khoắn, thoải mái hơn nhiều và rất ít khi mắc bệnh. Đối với tôi, yoga không còn là môn thể dục thông thường nữa mà là môn trị liệu tự nhiên cho cơ thể.

Đúng 4h30 sáng mỗi ngày, Nguyệt Nô sẽ thức dậy để tập yoga. Ảnh: NVCC.

Chưa có cái Tết hay ngày lễ nào mà tôi nghỉ tập yoga, thậm chí khi đi du lịch, tôi cũng mang theo thảm hay không có thảm tôi vẫn tập tốt. Bình thường, tôi dành ít nhất một giờ/ngày để tập, hôm nào bận nhiều việc tôi ưu tiên các bài ngắn hơn, khoảng 20-30 phút.

Mọi năm, tôi sẽ về quê ở miền Trung để ăn Tết. Buổi sáng, trời rất lạnh nhưng tôi vẫn dậy đúng 4h30 để tập yoga. Đây là thời gian yên tĩnh nhất và giúp tôi tập trung tốt hơn.

Bên cạnh đó, tôi chú trọng việc ăn rau củ quả và cố gắng xây dựng bữa ăn đầy đủ chất đạm, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất. Mỗi buổi sáng, tôi thường ăn các loại granola, trái cây, sữa chua, trứng và khoai lang, còn buổi trưa và tối, tôi sẽ ăn theo gia đình.

Tập luyện kết hợp ăn uống lành mạnh
Thu Hiền (34 tuổi, sống tại TP.HCM)

Suốt 7-8 năm nay, tôi vẫn duy trì tập yoga và chế độ ăn kiêng để hạn chế tăng cân, tích mỡ cũng như nâng cao sức khỏe. Dịp Tết, tôi rất ít khi tham gia tiệc tùng với bạn bè, ai cũng có gia đình riêng và con nhỏ nên không có thời gian tụ họp với nhau.

Cũng như bao gia đình khác, bữa ăn ngày Tết của nhà tôi không thể thiếu các món truyền thống như lạp xưởng, canh khổ qua, thịt kho trứng, củ kiệu… Tuy nhiên, mỗi món tôi chỉ ăn một ít cho có không khí Tết và thường tự nấu riêng một vài món luộc hay hấp với ít gia vị.

Thu Hiền thường chọn tư thế lạc đà cho các buổi tập của mình. Ảnh: NVCC.

Mặc dù ngày Tết phải giúp mẹ đi chợ mua đồ, chuẩn bị thức ăn cũng như dọn dẹp và trang trí nhà cửa, tôi cố gắng dành ra ít nhất một giờ để tập yoga, thường là từ 8-9h. Trước đây, khi mới bắt đầu tập yoga, tôi đăng ký gói tập ở trung tâm với giá 350.000 đồng/tháng. Nhưng sau khi đã tập thành thạo các động tác, tôi có thể tự tập tại nhà.

Trước khi bước vào các bài tập, tôi dành 10-15 phút hít thở sâu. Các động tác cơ bản sẽ được tập trước để các cơ giãn ra từ từ và sau đó, tôi sẽ tập những động tác khó hơn. Trước khi tập yoga, tôi thường bị đau lưng và nhức mỏi. Nhưng hiện tại, cơ thể săn chắc và có thể vận động thoải mái hơn.

Ngoài ra, lúc mới bắt đầu tập, tôi hay bị chóng mặt và chuột rút. Tuy nhiên, để hoàn thành bài tập tôi cố gắng chịu đựng, giữ vững động tác, dần dần các tình trạng này cũng được cải thiện.

Bí ẩn của nước

Nước là một trong những thành phần quan trọng nhất đối với sức khỏe con người và sự sống trên Trái Đất. Tuy nhiên, nó ẩn chứa nhiều bí ẩn mà chúng ta chưa khám phá hết. Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu cuốn sách

Nam Giao

Theo: ZINGNEWS.VN