5 lối sống giúp giảm nguy cơ suy tim

03/10/2022 (06:02:56)

Suy tim là tình trạng thường gặp, gây nhiều biến chứng cấp tính nguy hiểm. Trong khi đó, việc theo đuổi lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này.

Thực hiện một lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy tim. Ảnh: Pexels.

Hiện có khoảng 6,2 triệu người Mỹ đang sống chung với bệnh suy tim, tình trạng xảy ra khi tim không đủ khả năng bơm đủ máu và oxy để hỗ trợ các cơ quan khác trong cơ thể.

Mặc dù một số bệnh nhân có thể sống chung với bệnh suy tim trong một thời gian dài, Mayo Clinic, một trung tâm y tế tại Rochester, Minnesota (Mỹ) lưu ý họ có nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim, các vấn đề về van tim, tổn thương gan và suy thận.

Bác sĩ Robert Greenfield, Viện Tim mạch & Mạch máu MemorialCare ở Fountain Valley, California, cho biết trên Best Life Online: "Thay đổi lối sống là chìa khóa và có thể là 'liều thuốc' tốt nhất nếu bạn đang tìm cách ngăn ngừa các vấn đề tim mạch".

Ông cũng khuyến cáo mọi người nên cải thiện lối sống lành mạnh từ sớm để tránh các nguy cơ về suy tim.

Theo bác sĩ, thực hiện 5 điều dưới đây có thể giúp ngăn chặn các nguy cơ về tim mạch.

Ăn uống lành mạnh

Ông Greenfield nói một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa suy tim và cải thiện sức khỏe tim mạch là thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh.

Ông cũng cho biết trong số hàng loạt kế hoạch ăn kiêng, tốt nhất vẫn là chế độ ăn Mediterranean diet, đây là phong cách ăn uống dựa trên chế độ ăn truyền thống của các nước Địa Trung Hải như Tây Ban Nha, Italy và Hy Lạp.

Các thành phần chính của chế độ ăn này bao gồm chất béo lành mạnh, trái cây, rau, quả hạch, hạt, thảo mộc, cây họ đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Ông Greenfield cũng cho biết việc tiêu thụ các thành phần này cũng giúp giảm nguy cơ về tăng cân và béo phì.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là cách để ngăn ngừa suy tim và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ảnh: iStock.

Tập thể dục

"Tập thể dục, thậm chí vừa phải, cũng có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe tim mạch", Ông Greenfield nói. Nhưng lợi ích của việc tập thể dục không dừng lại ở đó, vị bác sĩ này còn cho biết tập thể dục còn giúp bạn cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng, tăng cholesterol tốt (HDL) và kiểm soát cân nặng.

Ông Greenfield nói không cần thiết phải tham gia một phòng tập thể dục nào, bất kỳ bài tập nào cũng tốt, miễn là bạn tuân thủ thói quen tập thể dục đều đặn.

"Nên có sự kết hợp tập thể dục nhịp điệu cũng như các bài tập sức bền với mức tạ nhẹ. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần, có thể là 30 phút/buổi, hoặc 5 ngày/tuần", ông nói với Best Life.

Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch vì nó phục hồi cơ thể. Ông Greenfield khuyên mỗi người nên tạo thói quen tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể lập lịch trình ngủ, cải thiện môi trường ngủ, luyện tập thói quen sức khỏe mỗi ngày và thực hành các động tác thư giãn...

Vị bác sĩ này cũng cho biết thời lượng ngủ lý tưởng ở mỗi người sẽ khác nhau, nhưng nhìn chung, nên ngủ ít hơn 6 giờ/đêm. Nhiều chuyên gia cho rằng thời gian ngủ lý tưởng từ 7 đến 9 giờ.

Kiểm soát căng thẳng

Ông Greenfield nói rằng căng thẳng là yếu tố nguy cơ bị đánh giá thấp nhất đối với suy tim và các vấn đề tim mạch khác.

"Khi căng thẳng, cơ thể sẽ liên tục giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol, gây những tác động tiêu cực tới hệ tim mạch. Vì vậy, hãy giảm thiểu căng thẳng khi có thể", chuyên gia nói.

Ông Greenfield khuyên nên tìm một khoảng thời gian nghỉ ngơi trong ngày, học cách thiền. Tránh và loại bỏ những căng thẳng trong cuộc sống cũng là một khởi đầu tuyệt vời.

Bỏ thuốc lá và giảm uống rượu

Các bác sĩ cho biết bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ suy tim.

Trên thực tế, một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins đã phát hiện, những người hút thuốc phát triển bệnh suy tim có tỷ lệ cao gấp đôi với những người chưa bao giờ hút thuốc.

Tương tự, CDC chỉ ra rằng những người uống rượu quá mức sẽ có nguy cơ cao bị suy tim.

Lan Anh

Theo: ZINGNEWS.VN