5 mẹo giúp ngủ ngon hơn trong mùa hè nóng bức

17/05/2023 (22:15:40)

Thời tiết mùa hè nóng như đổ lửa chính là nguyên nhân khiến chúng ta khó ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn mỗi đêm.

Vào mùa hè, thời tiết nóng nực khiến bạn khó chợp mắt và ngủ ngon giấc. Ảnh: Shutterstock.

Cái nóng mùa hè khiến chúng ta khó chịu không chỉ vào ban ngày mà cả ban đêm. Nhiều người phải đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ trong thời tiết nóng bức. Nhiệt độ cơ thể có xu hướng giảm nhẹ khi ngủ, nhờ vào quá trình sản xuất và giải phóng hormone melatonin.

Nếu nhiệt độ môi trường xung quanh quá cao, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Bạn có thể khó ngủ và trằn trọc cả đêm. Tuy nhiên, thay đổi một số thói quen và chế độ ăn uống có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng này.

Bỏ qua món tráng miệng sau bữa ăn tối

Nhiều người thích thưởng thức đồ ngọt sau mỗi bữa ăn. Nhưng bạn nên cân nhắc bỏ qua món tráng miệng sau bữa tối, đặc biệt nếu ăn tối gần giờ ngủ. Thực phẩm nhiều đường thường ảnh hưởng xấu đến mức insulin và có thể khiến bạn khó ngủ yên.

Hơn nữa, các món tráng miệng giàu chất béo như kem cũng không tốt cho giấc ngủ. Cơ thể bạn cần thời gian để tiêu hóa các chất béo dư thừa và không thể hoàn toàn nghỉ ngơi cho đến khi xong nhiệm vụ. Do đó, bạn có thể trằn trọc cả đêm hoặc ngủ bị gián đoạn.

Thường xuyên ăn tráng miệng sau bữa tối không phải là ý kiến hay vì hấp thụ nhiều đường có thể dẫn đến khó ngủ. Ảnh: Shutterstock.

Tránh ăn cay

Ngoài đường và chất béo, gia vị cay cũng có thể khiến bạn ngủ không ngon. Trong khi một số món ngọt gây nặng bụng, thức ăn cay có thể gây hại cho hệ tiêu hóa. Chúng có thể gây ra các vấn đề như trào ngược axit, đầy hơi, táo bón và các vấn đề nghiêm trọng khác. Nếu bụng của bạn không thoải mái, bạn sẽ không thể ngủ yên giấc.

Hơn nữa, thực phẩm cay có tác dụng làm nóng cơ thể, bạn nên hạn chế ăn nhiều vào mùa hè. Bạn cũng cần chú trọng đến việc làm mát cơ thể từ bên trong khi thời tiết nóng bức.

Uống trà hoa cúc hoặc sữa ấm

Bạn băn khoăn không biết nên uống gì trước khi đi ngủ. Trà hoa cúc là lựa chọn tuyệt vời. Nó có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm lo âu và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Trà hoa cúc chứa apigenin - chất chống oxy hóa liên kết với một số thụ thể trong não giúp giảm chứng mất ngủ. Ảnh: Shutterstock.

Ngoài ra, uống một ly sữa ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Sữa chứa tryptophan - axit amin cần thiết để sản xuất các chất kích thích giấc ngủ là serotonin và melatonin. Bạn nên tránh đồ uống chứa caffeine như cà phê vì chúng làm tăng sự tỉnh táo.

Ăn chuối, các loại hạt và mật ong

Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Chuối, mật ong và các loại hạt là những lựa chọn tốt nhất. Một trong các thành phần giúp mật ong trở thành vị thuốc chữa mất ngủ là axit amin tryptophan.

Khi vào não bộ, tryptophan sẽ chuyển hóa thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu tạo nên melatonin có lợi cho giấc ngủ. Chuối và các loại hạt chứa hàm lượng magiê cao, giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ.

Ăn một quả chuối với sữa chua ít béo có thể giúp bạn ít trằn trọc trên giường. Ảnh: Shutterstock.

Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống

Căng thẳng, lo lắng và các yếu tố khác có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Việc sửa đổi chế độ ăn uống không phải lúc nào cũng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên ăn tối sớm để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ.

Vào mùa hè, bạn cũng phải giữ cho cơ thể mát mẻ bằng cách mặc quần áo có chất liệu thoáng mát. Các chuyên gia cũng lưu ý tránh tắm nước lạnh vào ban đêm. Bạn có thể nghĩ rằng nước lạnh sẽ giúp xua tan cái nóng nhưng nó chỉ khiến bạn tỉnh táo hơn và khó chìm vào giấc ngủ.

Cuối cùng, đừng quên chuẩn bị sẵn nước uống. Giữ nước giúp quản lý nhiệt độ cơ thể hiệu quả.

Thế nào là chế độ ăn kiêng tốt nhất? Làm thế nào để ngừng lo lắng về cân nặng và tập trung vào việc sống lành mạnh? Để giải quyết mối quan tâm về vấn đề này, mục Sức khỏe của Zing giới thiệu bạn cuốn sách Chỉ dẫn để sống khỏe toàn diện của tác giả Shaun Francis. Sách sẽ giúp người đọc tập trung việc ăn uống lành mạnh, rèn luyện thể chất và giữ tinh thần minh mẫn trong thời buổi bận rộn.