5 dấu hiệu cảnh báo bạn ăn không đủ

24/04/2023 (08:01:47)

Trong khi nhiều người tìm cách giảm cân do ăn quá nhiều, một số khác lại đau đầu vì cơ thể không nạp đủ dinh dưỡng.

Thiếu ngủ, rụng tóc, mệt mỏi là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể không nạp đủ dinh dưỡng cần thiết. Ảnh: Shutterstock.

Để đảm bảo sức khỏe, cơ thể cần được nạp đầy đủ dinh dưỡng. Nếu cắt giảm thực phẩm không khoa học, bỏ bữa thường xuyên, bạn có thể bị thiếu chất, sức khỏe đi xuống.

Theo NDTV, dưới đây là 5 dấu hiệu cho thấy bạn đang không nạp đủ lượng dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Ngủ không đủ giấc

Ăn uống thiếu chất sẽ khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút. Bạn sẽ khó vào giấc, giấc ngủ không đủ sâu. Khi bị đói, cơ thể sẽ không thể nghỉ ngơi một cách tự nhiên. Giấc ngủ ban đêm có thể bị ngắt quãng do tình trạng đói bụng.

Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bạn nên ăn đầy đủ và lựa chọn thực phẩm dễ tiêu vào bữa ăn.

Rụng tóc

Chuyên gia dinh dưỡng Nmami Agarwal cho biết: “Rụng tóc có thể xảy ra do cơ thể không được cung cấp đủ lượng calo, protein cũng như một số loại vitamin và khoáng chất”.

Ngoài việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc bên ngoài, bạn nên thêm vào chế ăn những thực phẩm giàu vitamin C, sắt, axit béo omega-3, kẽm và selen để tóc hạn chế rụng.

Cơ thể không được nạp đủ chất sẽ trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống. Ảnh: Shutterstock.

Ít năng lượng

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nmami Agarwal, ăn quá ít calo sẽ khiến bạn mệt mỏi, không đủ năng lượng để làm việc. Ăn không đủ chất có thể dẫn đến giảm năng lượng, mệt mỏi.

Bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein, sắt như trái cây, các loại hạt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Cảm thấy khó chịu

Trong thời gian dài, nếu cơ thể không nạp đủ lượng calo sẽ gây ra tình trạng cáu kỉnh, ủ rũ. Cơ thể không nhận được lượng chất dinh dưỡng cần thiết sẽ gây ảnh hưởng đến cảm xúc, tinh thần.

Để giải quyết vấn đề này, một số người chọn ăn vặt.

Thường xuyên thấy đói bụng là dấu hiệu của việc cơ thể không được cung cấp đầy đủ protein. Ảnh: Shutterstock.

Thường xuyên đói

Theo chuyên gia Nmami Agarwal, việc ăn uống thiếu chất có thể gây ra sự thay đổi nội tiết tố, làm tăng cảm giác đói. Cơn đói báo hiệu cơ thể cần được ăn và thường xuyên đói là dấu hiệu cho biết bạn đang ăn thực phẩm ít dinh dưỡng hoặc không đủ protein và chất béo tốt.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ là cách giúp bạn no lâu hơn.

Lời khuyên giúp bạn nạp đủ dinh dưỡng vào cơ thể

- Ăn kiêng khoa học: Cho dù mục tiêu là giảm cân, bạn cũng cần tỉnh táo để lựa chọn chế độ ăn hợp lý. Nếu cắt giảm bừa bãi các loại thực phẩm, sức khỏe bạn sẽ đi xuống.

- Kiểm soát khẩu phần ăn: Chế độ ăn uống hợp lý góp phần không nhỏ giúp kiểm soát cân nặng, đảm bảo lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể.

- Tránh thực phẩm nhiều đường: Thực phẩm nhiều đường giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, tình trạng này không kéo dài. Mức glucose (đường) tăng đột biến sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, gây ra các vấn đề về tiêu hoá.

- Ăn thực phẩm đúng thời điểm: Thực phẩm được tiêu thụ đúng thời điểm sẽ mang lại giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể. Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn trái cây vào giữa buổi sáng hoặc buổi tối sẽ tốt hơn so với việc tiêu thụ ngay sau bữa ăn. Bên cạnh chế độ ăn, bạn nên chú ý đến cả thời gian tiêu thụ thực phẩm.

Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.

Thu Hương

Theo: ZINGNEWS.VN